Witam, oto moja dieta. Chcialbym wiedziec czy jest odpowiednia do redukcji. Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 179 białko tłuszcz węglowodany Mleko 300ml 11,5 1,5 15,3 3 jajka ok. 150g 25 28 2 twarog 100g 18,7 4,7 3,7 kapusta pekinska 50g 0,6 0,1 0,6 2 sniadanie ( w szkole ) chleb graham jajko 50g 6,3 5 0,3 twarog 50g 9,5 2,5 1,8 kapusta pekinska [...]
Siemka pomozecie mi zmienic albo ocenic moja dietke ;) Mam 18 lat , wzrost 176, waga 61kg Cel: początkowo uzyskanie masy ( jezdze motorkiem a potrzebuje masy zeby go okiełznac), po uzyskaniu masy chciałbym zrobic rzezbe ale to w dalszej przyszłosci ;) Pomozcie mi z dieta i jeszcze jak by ktos mogl ocenic odzywki ktore wybralem albo jakies polecic [...]
siemka, 2 lata temu ćwiczyłem na siłowni i porzuciłem to a teraz postanowiłem wrócić do ćwiczenia, cwicze od miesiąca mam dietę i odzywki , czy mogłbymi mi ktoś pomóc i ocenić to? Waga 60kg wzrost 170 moja dieta: I posiłek: Płatki owsiane 80g Mleko 2% 250g Jajo kurze całe 1szt Miód sztuczny 12g II posiłek Chleb żytni pełnoziarnisty 140g [...]
Witam chcialbym sie dowiedziec od ludzi ktorzy sie znaja na dietce z doswiadczenia a nie z teori o przegladniecie i ocenienie mojej dietki,waze 75 kg 183cm wzrostu,zgory dziekuje pozdrawiam Ziemowit. dietka Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g Margaryna roślinna [...]
Witam wszystkich znalazłem Sb w internecie taką dietę co o niej myślicie ? Posiłek 1: - 6:30 - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: - 10:30 - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: - 13:30 - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g Posiłek 4: 16:00 [...]
Nie będe się rozpisywał;] Wzrost - 183 cm Waga - 60 Wiek - 14,5 lat Typ budowy - Ektomorfik ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE: 2660 Kcal BIAŁKO: 120g TŁUSZCZE: 78g WĘGLOWODANY: 370g Cel: Masa 1 posiłek-śniadanie 7:00: -Płatki Owsiane 100g -Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250ml -Jaja kurze całe (3) 554 kcal 2 posiłek-szkoła 11:30: -Chleb żytni [...]
Wzrost - 183 cm Waga - 60 Wiek - 14,5 lat Typ budowy - Ektomorfik ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE: 2660 Kcal BIAŁKO: 120g TŁUSZCZE: 78g WĘGLOWODANY: 370g Cel: Masa 1 posiłek-śniadanie 7:00: -Płatki Owsiane 100g -Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250ml -Jaja kurze całe (3) 554 kcal 2 posiłek-szkoła 11:30: -Chleb żytni pełnoziarnisty 100g -Ser [...]
[...] ale sobie kupie 3 posiłek obiad często się zmienia pierwszy zupa + full kartofelek drugie to jakieś mięsko + kartofelki lub naleśniki ,pierogi , naleśniki ,jajka , ryż , kasza na pewno coś z tego 4 posiłek mleko z o,5 litra + kaszka manna :D zreszto jeszcze niewiem jaki ten posiłek będzie 5 posiłek kolacja tuńczyk cała puszka nie [...]
[...] Pierwszy posiłek 6.30 Płatki owsiane ok 100g Mleko ok 250 ml 3 gotowane jajka Drugi posiłek (szkoła) 9.30 4 kanapki z szynką 2 pizzerki Trzeci posiłek 15:00 pierś z kurczaka 250g ryż 100g sałatka z ogórków Czwarty posiłek 17.00 5 kanapek z rybą Trening 18.00 Po treningu 19.00 Carbo, Białko Banan Piąty posiek 4 kanapki z twarogiem Proszę o opinie
1) obowiązkowa fotografia sylwetki- brak 2) wiek - 16 3) waga/wzrost - 85kg , 180cm 4) staż treningowy -półtora roku prawie 5) cel cyklu - masa 6) stosowane już wcześniej suplementy - białko pure whey system paco power , kreatyna od paco power. 7) stosowane wcześniej spalacze - stack force 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych [...]
[...] jak i treningów Cel: redukcja przy utrzymaniu masy mięśniowej Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 84 Wzrost : 185 Od pół roku ''masuje'' jem przeważnie ser biały chudy, ryż biały\brązowy z kurczakiem i warzywami no i chleb przenno-żytni z wędlinami i serem żółtym do tego przed treningami białko realwhey 100 z bcaa i to wszystko w dużych [...]
Wiek 22 Waga 86kg Wzrost 185cm Staż treningowy : 2 Lata białko - 2,2 gr na 1 kg masy ciała węglowodany - 3,8 tłuszcz - 0,9 I Śniadanie (posiłek przed treningowy) Płatki owsiane 100g mleko 2% tłuszczu 300g ----------------------- B-22,WW-77,T-13 II Posiłek potreningowy Tuńczyk w oleju 100g Ryż biały 100g Kukurydza konserwowa 50g jedno jajko [...]
Witam. Mam 15 lat, 172,5cm wzrostu i 58kg wagi. Jestem endomorfikiem (tak mi się wydaje). Ułożyłem sobie dietę i proszę was o opinie/uwagi czy coś zmienić. Z góry dzięki. 07:30 - Śniadanie Płatki owsiane - 80g Mleko 1,5% - 150ml Jajka gotowane - 120g Twarug chudy - 50g 10:50 - II Śniadanie (w szkole) Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem - 80g [...]
[...] na początek kilka słów o mnie. Mam 19 lat, 75kg, 178cm. Od 3 miesięcy ćwiczę na siłowni (trening 3x w tyg. na masę). Brałem do tego białko no i oczywiście kurczak + ryż :) Zbliżają się wakacje więc trzeba zrzucić tłuszczyk i wyrzeźbić ciało. Dlatego postanowiłem przygotować 2 miesięczny okres Redukcyjno - Rzeźbiący :) Mój cel to spalenie [...]
wiek 21,176cm,56kg,staz-zaczynam 1.posilek 5:00 platki owsiane -100g + /rodzynki/musli/otreby -20g mleko 0.5% -500g B-31,T-10,W-109 626 kcl na przemian /4-6 jajek + platki owsiane -100g + oliwa z oliwek -10g B-37,T-40,W-70 732 kcl 2.posilek 9:00-10:00 chleb bialy/razowy/zytn -150g + jajka/twarozek/szynka z kurczaka/tunczyk + mleko 2% [...]
[...] Rozpiska diety, nie wliczając warzyw, i własciwie bez owoców choc jem dosyć często jednak nie regularnie. - Chleb pszenny muszę zamienić na razowy choć go nie cierpie. - ryż zamieniany jest z makaronem durum (100g) /ziemniakami (400g-500) - z mięchem jest czasami ciężko jak będą finanse to kupię białko i czasami będe zastępował - jaj zjadam [...]
[...] ok. 200g Przed traningiem: Gainer Maślanka 100 ml Garść pestek z dyni Po traningu: Bezpośrednio po traningu 2 babany Po powrocie do domu: Kasza geyczana lub ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 100g Sałatka np. salata + pomidory zalane oliwa z oliwek Kolacja: 2 kromki chleba razowego 50g łososia wedzonego Owoc np. jabłko [...]
Witam. Mam zamiar ulozyc sobie diete na mase tylko nie wiem dokladnie jak,mam nadzieje,ze mi pomozecie. Gram w pilke nozna ( 2x w tyg czyli czw trening,a nd mecz... w tych dniach mam przerwe od silki) .Kupilem sobie MASS XXL by uzupelnic bialko. Jeszcze tego nie biore bo chce ulozyc plan diety,a wiec tak... Chodze do szkoly od 7 do 15/16 wiec [...]
Śniadanie 8:00 -Płatki owsiane 50g -500 ml mleka 3.2% -2 białka jaja -Migdały 50g -2 surowe marchewki Suma:731 kcal 39.5g białka 31g tłuszczy 47.6g węglowodanów II Śniadanie 11:30 -Pierś z kurczaka 100g -Ryż 100g -Kalafior 100g -Orzechy włoskie 50g Suma:787 kcal 38.6g białka 32.4g tłuszczy 84.4g węglowodanów Obiad 14:00 (posiłek przed treningiem) [...]
[...] treningu aż do spania - kalorie liczę, BTW: 2,5gB/kgmc ; 0,7T ; reszta węgle(ok 400-500g). Posiłki: Głównie węgle i białko( produkty to głównie skrobia ziemniaczana, wafle ryżowe, ryż, tortille ; mięsa chude, nabiał, jaja) 2xDNT Okno żywienia 18-24, kaloryczność w ten dzień mniejsza od DT o ok 500kcal, w te dni węglowodany ograniczam do 30g, [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
